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今年夏天的高温给大家留下了深刻的印象，北京曾创下连续3天最高温度突破40度的历史纪录。近日，北京一地接导游中暑死亡的新闻引起大家的关注。那么高温天气如何避免中暑？中暑怎么办快速缓解呢？

高温天气如何避免中暑？

1、保持适当的水分摄入。在高温天气下，人体通过大量出汗来调节体温。因此，我们需要补充足够的水分。除了正常的饮水量，也可以喝一些含电解质的饮料，可以帮助补充身体所需的矿物质和盐分。

2、合理安排活动时间。尽量避免在气温最高的中午时段进行剧烈的户外活动。早晨或傍晚时分的气温相对较低，是进行户外运动或进行日常活动的理想选择。

3、做好防晒措施。如果必须在中午时段外出，务必做好防晒措施，并尽量寻找阴凉的地方，避免直接暴露在阳光下。此外，戴上一顶宽边帽和太阳镜，可以有效地阻挡阳光直射，保护头部和眼睛。

4、穿着合理的衣服。选择透气性好的衣物，如棉质或麻质的衣物，可以让空气更好地流通，有助于散热。同时，选择浅色的衣物能够减少热量的吸收，避免过度热身。

5、调整饮食。夏季多摄入新鲜的水果和蔬菜，不仅能够为身体补充水分，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升身体的抵抗力。同时，减少高热量和油腻食物的摄入，以免增加身体的负担。

中暑怎么办快速缓解？

1、加快散热：将中暑患者转移至阴凉通风处并脱去衣物，同时也可通过扇风加快汗液蒸发、促进散热。

2、物理降温：使用凉水喷洒全身并用湿毛巾擦拭，同时利用湿毛巾进行冷敷。

3、补充水分：中暑患者出汗较多且呼吸急促，可以适当喂服淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等饮品，但需注意不可过量饮用。

以上就是关于如何避免中暑和中暑如何快速缓解的相关内容，高温天气下，大家要注意防暑防晒。【TOM】