关于便秘这个现象很多人都不会太陌生，便秘指的就是排便困难以及大便稀少，有的四五天都不会大便，那么人体通过新陈代谢所产生的垃圾毒素就无法及时的排出体外，长时间在体内堆积就会影响身体健康，因此便秘也是多种消化系统疾病发作的主要罪魁祸首之一。其实便秘是可以通过日常饮食来进行调理的。那么，便秘最怕的9种水果有哪些？便秘了如何快速排便？

(资料图)

便秘最怕的9种水果有哪些？

1、葡萄

由于葡萄的特性，葡萄作为天然的泻药，有助于心血管系统，降低胆固醇(低密度脂蛋白)。它们多种酸，这些酸对人体的正常功能很重要。另外，葡萄几乎不含热量。有助于保持动脉和心脏的良好状态，改善人体的认知功能。

2、草莓

草莓富含膳食纤维，是橙子的两倍。它在帮助消化，使大便通畅和降低胆固醇方面非常有效。同时，草莓中的维生素C含量很高，也可以美白皮肤。

3、橙子

橙子是预防结肠癌和食物残渣来自心血管疾病的理想选择。除了是强大的抗氧化剂，因为它含有维生素C，还可以增强免疫系统，起到止痛药、泻药的作用。橙子为人体提供大量纤维，改善肠道运输，减少便秘。此外，由于含有柠檬酸，具有净化功能，促进食物消化，刺激胰脏和肝脏健康。

4、西瓜

西瓜富含矿物质，例如钾，镁，锌，铁和磷。此外，西瓜是我们日常饮食中不容忽视的水果。由于其利尿作用，因此是防止液体滞留的理想选择。此外，它可以改善肾脏功能，并具有轻度的通便作用。它的种子有助于驱除肠道寄生虫。

5、苹果

苹果含有大量纤维素，可软化干燥和硬化粪便。含量高的有机酸还能促进肠蠕动，促进更快的排便。另外，含有的果胶可以预防肠道异常蠕动，改善轻度腹泻，有治愈便秘和腹泻的双重作用。

6、梨

由于其水分和纤维含量较高，梨是排便的好调节剂。具有抗氧化特性，促进高胆固醇消除，有助于消化系统的治疗。还含有维生素b、c和e、矿物质(铁、钙和钾)。

7、番石榴

番石榴具有防腐和抗寄生虫的特性。因此，可以去除体内的细菌、真菌等感染。因此，吃番石榴及其种子是肠道正常排便的有效方法。为了充分利用这种水果，建议每天吃。

8、香蕉

香蕉富含膳食纤维。每天吃一两根香蕉有缓解大便干燥的效果。

9、火龙果

火龙果富含纤维和果胶，维生素a、c、B1、B2等营养素。可以保持水分，增加粪便的含水量。同时具有很好的保湿肠功效，但要注意食用。火龙果后，多喝水，否则会影响便秘的治疗效果。

便秘了如何快速排便？

1、按摩腹部

围绕脐周顺着肠蠕动的方向顺时针轻揉脐周，增加肠蠕动的速度，促进粪便的排出。

2、饮食调理

可以通过增加膳食纤维的摄入量，通过吸收水分帮助粪便的排出，如红薯、燕麦、白菜、芹菜等。以及一些含有优质脂肪的杏仁、核桃、牛油果等，可以起到一定的润肠作用。

总结：

便秘多与日常饮食习惯有关，因此平时需要保持健康的饮食习惯，荤素搭配多吃粗粮，多吃新鲜的水果蔬菜，不能吃辛辣刺激油炸油腻的食物，不能暴饮暴食，多喝水，及时补充身体的水分，这样就可以有效避免便秘的发作。